Att stöda uppmärksamheten

Tips för stöd av koncentration

Eliminera störande faktorer

• Begränsa bakgrundsbuller, utnyttja t.ex. hörlurar.
• Lägg telefonen längre bort eller installera en app som hindrar skrollande.
• Skriv ner tankar som stör koncentrationen. Du kan återkomma till dem senare.

Håll pauser

• Dela upp ditt arbete och håll pauser.
• Piggna till på pauserna: stig upp och sträck på benen eller koka kaffe.

Gör upp en plan

• Gör en uppgiftslista och gå tillbaka till den när tankarna irrar.
• Planera en dags- och veckotidtabell.
• Fundera på föhand när du ska sluta jobba och se till att ha tid för vila.

Hitta sätt som fungerar för dig

• Fundera på vad som underlättar eller stör din koncentration.
• Välj en omgivning som hjälper dig att koncentrera dig.
• Arbeta när du är piggast.
• Musik eller en liten rörelse kan underlätta koncentrationen.

Motivera och uppmuntra

• Påminn dig själv om vad du arbetar för.
• Föreställ dig hur det känns när arbetet är klart.
• Man kan inte alltid lyckas! När du tappar koncentrationen, förhåll dig lugnt till det och ta en paus.

www.kuntoutussaatio.fi/asiakkaille/oppimisen-tuki

www.oppimisvaikeus.fi

Kuntoutussäätiö

Stiftelsen för Rehabilitering / Centret för södt av inlärning 2021