Suoraan sisältöön

Tarkkaavuuden tukeminen -infograafin teksti

Tarkkaavuuden tukeminen

Vinkkejä keskittymisen tueksi

Poista häiriötekijöitä

  • Rajaa taustamelua, hyödynnä esim. kuulokkeita.
  • Vie puhelin kauemmas tai asenna selailun estävä sovellus.
  • Kirjoita keskittymistä häiritsevät ajatukset ylös. Voit palata niihin myöhemmin.

Tauota

  • Jaksota työskentelyäsi ja pidä taukoja.
  • Virkisty tauoilla: nouse ylös ja jaloittele tai keitä kahvit.

Tee suunnitelma

  • Tee tehtävälista ja palaa siihen, kun ajatus harhailee.
  • Suunnittele päivä- ja viikkoaikataulu.
  • Mieti etukäteen, milloin lopetat työskentelyn ja varaa aikaa levolle.

Löydä sinulle toimivat tavat

  • Pohdi, mikä auttaa tai häiritsee keskittymistäsi.
  • Valitse keskittymistä helpottava ympäristö.
  • Työskentele, kun olet virkeimmilläsi.
  • Musiikki tai pieni liike voi auttaa keskittymään.

Motivoi ja kannusta

  • Muistuta itseäsi, mitä varten työskentelet.
  • Kuvittele, miltä tuntuu, kun työ on valmis.
  • Aina ei onnistu! Kun keskittyminen herpaantuu, suhtaudu siihen tyynesti ja pidä tauko.

https://kuntoutussaatio.fi/oppimisentuki/

https://oppimisvaikeus.fi/

Kuntoutussäätiö/ Oppimisen tuen keskus 2021


Sisältö päivitetty 01.12.2021

Jaa sivu!

Simple Share Buttons