Tarkkaavuuden tukeminen -infograafin teksti

Tarkkaavuuden tukeminen

Vinkkejä keskittymisen tueksi

Poista häiriötekijöitä

• Rajaa taustamelua, hyödynnä esim. kuulokkeita.
• Vie puhelin kauemmas tai asenna selailun estävä sovellus.
• Kirjoita keskittymistä häiritsevät ajatukset ylös. Voit palata niihin myöhemmin.

Tauota

• Jaksota työskentelyäsi ja pidä taukoja.
• Virkisty tauoilla: nouse ylös ja jaloittele tai keitä kahvit.

Tee suunnitelma

• Tee tehtävälista ja palaa siihen, kun ajatus harhailee.
• Suunnittele päivä- ja viikkoaikataulu.
• Mieti etukäteen, milloin lopetat työskentelyn ja varaa aikaa levolle.

Löydä sinulle toimivat tavat

• Pohdi, mikä auttaa tai häiritsee keskittymistäsi.
• Valitse keskittymistä helpottava ympäristö.
• Työskentele, kun olet virkeimmilläsi.
• Musiikki tai pieni liike voi auttaa keskittymään.

Motivoi ja kannusta

• Muistuta itseäsi, mitä varten työskentelet.
• Kuvittele, miltä tuntuu, kun työ on valmis.
• Aina ei onnistu! Kun keskittyminen herpaantuu, suhtaudu siihen tyynesti ja pidä tauko.

https://kuntoutussaatio.fi/oppimisentuki/

https://oppimisvaikeus.fi/

Kuntoutussäätiö/ Oppimisen tuen keskus 2021